身体乏力、情绪低落、失眠、食欲不振……这些可能是抑郁症的症状。若您做抑郁测试分数达到20分以上，说明您有可能正在经历一个抑郁期。别担心，这并不意味着你就是个无助的抑郁症患者，同时也并不是暗示着一定需要吃药或者迅速寻求专业帮助。让我们先来了解一下抑郁症——到底是什么。
抑郁症是一种临床常见的情感障碍。如果你长时间处于抑郁状态，会对生活、工作、社交造成威胁，建议及时进行有效治疗。治疗的方法有很多，可以是心理咨询、药物治疗、针灸、理疗等多种方式。在接下来的文章，我们将一一为大家讲述如何应对抑郁症、如何自我疗愈。
早睡早起，起居有常。保证充足的睡眠和良好的休息是关键。夜晚10点到1点是神经系统和身体器官的修复时间，建议在这个时间段内保持睡眠。尽量避免熬夜和过量使用电子产品，谨记手机与床务必要分开。合理安排自己的生活节奏，建立有规律的作息习惯，会让你的身体和精神更加健康。
保持良好的饮食习惯。多吃新鲜蔬菜和水果，少食浓重的油炸食品。成年人每天应该摄入大概2.5~3.5升的水，可以通过喝矿泉水、开水、汤等方式来满足身体需要。在补充营养方面，食补与药补并不冲突，多吃黑芝麻、核桃、花生、鱼肉、牛奶、蔬菜等食品，避免过量烹饪，保证摄入足够的蛋白质、维生素，对恢复身体和情绪都大有裨益。
与亲人、朋友聊天，在接触、交流中找寻生活的幸福与价值。人际交往是促进心理健康的一个重要途径之一，与亲人、朋友交流心里的情感与压力，通过“倾听——发泄——倾诉——接纳”四个环节，可以消除积压的心理疲惫，找到适合自己的应对策略。
找到自己感兴趣的爱好和娱乐方式。可以去公园散步、欣赏艺术展览、看电影、看书、听音乐等等。建议选择可以带来正面情绪刺激和反馈的活动，意思就是可以让你快乐起来的活动。
最后是合理有规律地锻炼，循序渐近。然而，不要把自己逼出一层汗就认为健身就是做到了，更加需要科学的才是坚持慢跑、游泳、瑜伽等类型的运动，将时间控制在每天30分钟至1小时之间。运动关键是要瑜伽、冥想等方式相结合，通过控制呼吸，调整体内激素分泌和心理应激反应，达到深度放松和疏导情绪的效果。
以上是临床心理医生们向我们传达的抑郁症自救方法和调理方案，但是如果您的情况比较严重，建议及时到正规医疗机构寻求医学帮助。切记，暴饮暴食、过度运动、中药乱搭、算命占-卜等行为，甚至是自伤、自杀等极端行为都是抑郁症所带来的负面情绪压力的解药，我们需要重视自己的身体，认真面对自己的心理障碍，以积极的态度迎接每一天。
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