1.拉出窗帘，保证室内光线暗淡：睡觉之前，将室内的窗帘拉开，让太阳的光线暗淡，这样可以睡觉的时候更容易入睡。
2.穿舒服的衣服：晚上睡觉之前，穿上舒服的衣服，让自己觉得舒服，这样可以更容易入睡。
3.全身放松：睡觉之前，全身放松，让自己的肌肉得到放松，这样可以更容易入睡。
4.调节呼吸：调节自己的呼吸，慢慢深呼吸，然后缓缓放松，这样可以让自己更容易入睡。
5.利用安静的环境：睡觉之前，尽量让自己处在一个安静的环境，没有声音、没有光线，让自己更容易入睡。
6.尝试改变睡眠环境：如果室内的环境不太适合睡眠，尝试改变一下睡眠环境，如果室内的温度不太合适，可以改变温度，或者换一个更舒服的床垫，这样可以更容易入睡。
7.准备睡前小零食：睡觉之前，可以准备一些小零食，一些果汁、牛奶、饼干等，这样可以让自己更容易入睡。
8.放松身心：睡觉之前，放松身心，让自己的身体和精神都放松，这样可以更容易入睡。
9.尝试自然入睡：尝试自然入睡，不要去想睡不睡，而是让自己自然而然的入睡，这样可以更容易入睡。
10.尝试睡前冥想：睡觉之前，可以尝试睡前冥想，将自己的精力集中到冥想上，这样可以更容易入睡。
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